Con la llegada del frío, vuelven las infecciones respiratorias. ¡Es el momento de reforzar nuestros hábitos de prevención! 🛡️
💉 1. Infórmate sobre la vacunación
La campaña 2026-2027 contra la gripe y la COVID-19 ya está en marcha. Consulta si te corresponde vacunarte según tu edad, situación de salud o circunstancias personales.
👵 2. Protege a quienes más quieres
Las personas mayores, las embarazadas y quienes padecen determinadas enfermedades crónicas pueden tener mayor riesgo de complicaciones.
🧼 3. Pequeños hábitos que ayudan
✅ Lávate las manos con frecuencia.
✅ Ventila las habitaciones.
✅ Tose y estornuda en el codo.
✅ Si tienes síntomas, evita el contacto con personas vulnerables y considera usar mascarilla cuando estés con otras personas.
💊 4. Cuidado con la automedicación
Los antibióticos no sirven para tratar los virus del resfriado o la gripe. Antes de tomar medicamentos o suplementos para las defensas, consulta con un profesional sanitario.
❤️ Recuerda: prevenir es cuidar de ti y también de los tuyos.
💬 ¿Ya has empezado a preparar tu salud para el otoño? Cuéntanos en comentarios y comparte esta publicación con alguien a quien le pueda resultar útil.
📌 Guarda este consejo para tenerlo a mano durante los próximos meses.
Prepararse para el otoño y el invierno no significa tomar una gran cantidad de vitaminas y suplementos. Cuando bajan las temperaturas y disminuyen las horas de luz, mantener una buena alimentación, dormir adecuadamente y continuar haciendo ejercicio puede ayudarnos a cuidar nuestra salud durante los meses más fríos.
En este artículo encontrarás una guía práctica sobre vitaminas para otoño e invierno, vitamina D, vitamina C, zinc, magnesio, omega-3, alimentación y hábitos saludables.
¿Por qué debemos cuidar más nuestros hábitos en otoño e invierno?
El cambio de estación modifica nuestras rutinas. Pasamos menos tiempo al aire libre, tenemos menos horas de luz y, en muchas ocasiones, reducimos nuestra actividad física.
Además, durante los meses fríos solemos pasar más tiempo en espacios cerrados y compartidos.
Por eso, el otoño puede ser un buen momento para revisar nuestros hábitos y preparar una rutina saludable para afrontar el invierno.
La clave no está en buscar un suplemento milagroso, sino en cuidar varios aspectos al mismo tiempo.
Las mejores vitaminas para otoño e invierno
No existe una vitamina que por sí sola pueda evitar los resfriados o mantenernos sanos durante todo el invierno.
Sin embargo, determinadas vitaminas y minerales son importantes para el funcionamiento normal del organismo.
Vitamina D: especialmente importante cuando hay menos luz solar
La vitamina D participa en el mantenimiento de los huesos y en el funcionamiento normal de los músculos y del sistema inmunitario.
Una de las principales fuentes de vitamina D es la exposición solar. Sin embargo, durante otoño e invierno la exposición puede reducirse considerablemente.
También podemos obtener vitamina D a través de determinados alimentos y, cuando está indicado, mediante suplementos.
No obstante, tomar grandes cantidades de vitamina D por nuestra cuenta no es recomendable. Si existe sospecha de déficit, lo adecuado es consultar con un profesional sanitario y valorar si es necesario realizar una analítica.
Vitamina C: frutas y verduras como fuente principal
La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y tiene funciones antioxidantes.
Podemos encontrarla en numerosos alimentos, entre ellos:
Kiwi.
Naranja.
Mandarina.
Fresas.
Pimiento.
Brócoli.
Tomate.
Otras frutas y verduras.
Una alimentación variada suele permitir obtener cantidades suficientes de vitamina C.
Por tanto, antes de recurrir a suplementos, conviene revisar nuestra alimentación diaria.
Zinc y sistema inmunitario
El zinc es un mineral que participa en numerosas funciones del organismo, incluido el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Podemos encontrar zinc en alimentos como:
Carne.
Pescado y marisco.
Huevos.
Lácteos.
Frutos secos.
Legumbres.
Los suplementos pueden estar indicados en determinadas situaciones, pero tomar dosis elevadas durante períodos prolongados puede provocar efectos adversos.
¿Es recomendable tomar magnesio en invierno?
El magnesio participa en el funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso y en numerosos procesos metabólicos.
Podemos obtenerlo mediante alimentos como:
Almendras y otros frutos secos.
Semillas.
Legumbres.
Cereales integrales.
Verduras de hoja verde.
Si nuestra alimentación es variada, puede no ser necesario utilizar un suplemento de magnesio.
Por ello, antes de comprar un suplemento conviene valorar la dieta y las necesidades individuales.
Omega-3: mejor empezar por el pescado
Los ácidos grasos omega-3 están presentes en alimentos como el salmón, las sardinas, la caballa y otros pescados.
Incluir pescado dentro de una alimentación equilibrada es una buena forma de incorporar estos nutrientes.
Los suplementos de omega-3 pueden ser útiles en determinadas circunstancias, pero no son imprescindibles para todas las personas.
Qué comer en otoño e invierno para cuidar la alimentación
Una alimentación saludable durante los meses fríos debería seguir siendo variada.
Frutas y verduras
Intenta consumir diferentes tipos de frutas y verduras a lo largo de la semana.
No es necesario limitarse a los cítricos. Kiwi, fresas, pimientos, brócoli, tomate y muchas otras frutas y verduras aportan diferentes nutrientes.
Alimentos ricos en proteínas
Puedes alternar:
Pescado.
Huevos.
Carnes.
Legumbres.
Lácteos.
Otros alimentos ricos en proteínas.
Grasas saludables
El aceite de oliva virgen extra, los frutos secos y el pescado son opciones interesantes dentro de una alimentación equilibrada.
Hidratación
Aunque tengamos menos sensación de sed que durante el verano, seguir bebiendo agua es importante.
Las infusiones y los caldos pueden formar parte de la alimentación, pero el agua debe seguir siendo una de las principales fuentes de hidratación.
Dormir bien también ayuda a afrontar el invierno
Una buena alimentación no puede compensar completamente la falta de sueño.
Intentar mantener horarios regulares, reducir el uso de pantallas antes de dormir y crear un ambiente adecuado en el dormitorio puede favorecer un descanso de calidad.
Dormir correctamente debería formar parte de cualquier estrategia para cuidar nuestra salud durante el invierno.
No dejes de hacer ejercicio cuando llegue el frío
Uno de los errores habituales cuando llega el invierno es reducir considerablemente la actividad física.
No es necesario realizar entrenamientos intensos. Caminar, hacer ejercicios de fuerza, montar en bicicleta, nadar o entrenar en casa son algunas opciones.
Lo más importante es mantener una actividad física que podamos realizar de forma regular.
¿Qué suplementos tomar en otoño e invierno?
Esta es probablemente una de las preguntas más habituales.
La respuesta es que no existe un suplemento universal que todo el mundo deba tomar durante el invierno.
Las necesidades nutricionales dependen de factores como:
Alimentación.
Edad.
Exposición solar.
Actividad física.
Situaciones personales.
Medicación.
Posibles déficits nutricionales.
Por este motivo, antes de tomar varios suplementos simultáneamente es recomendable revisar qué estamos consumiendo ya y consultar con un profesional sanitario si existe alguna circunstancia que pueda justificar la suplementación.
Una regla sencilla
Primero alimentación. Después hábitos saludables. Y finalmente suplementación cuando exista una razón para utilizarla.
Errores que deberíamos evitar con las vitaminas
Tomar vitaminas no significa que cuanto mayor sea la dosis, mayores serán los beneficios.
Algunos errores frecuentes son:
Tomar megadosis sin necesidad.
Combinar varios complejos vitamínicos.
Duplicar ingredientes sin darse cuenta.
Utilizar suplementos como sustituto de una alimentación saludable.
Tomar determinados minerales durante largos períodos sin supervisión.
Pensar que las vitaminas pueden sustituir el sueño y el ejercicio.
Rutina saludable para preparar el otoño y el invierno
Puedes utilizar esta sencilla rutina como punto de partida:
Por la mañana: intenta exponerte a la luz natural y comienza el día con un desayuno equilibrado.
Durante el día: mantente activo, bebe agua y procura incluir frutas y verduras.
En las comidas: combina verduras, proteínas y fuentes de hidratos de carbono adecuados.
Durante la semana: incluye pescado y, cuando sea posible, pescado azul.
Por la noche: evita cenas excesivamente pesadas y establece una rutina que facilite el descanso.
Durante el otoño y el invierno: si tienes factores de riesgo de déficit nutricional o alguna circunstancia particular, consulta con un profesional sanitario para valorar si necesitas alguna comprobación o suplementación.
¿Las vitaminas evitan los resfriados?
No debemos considerar las vitaminas como una protección absoluta frente a los resfriados.
Mantener una alimentación adecuada ayuda a proporcionar al organismo los nutrientes que necesita, pero no existe un suplemento que garantice que no vayamos a enfermarnos durante el invierno.
Por eso es más útil hablar de hábitos saludables y nutrición adecuada que de «vitaminas para no enfermar».
Conclusión: prepara tu organismo antes de que llegue el frío
Prepararse para otoño e invierno no significa llenar el armario de suplementos.
Las vitaminas y minerales son fundamentales para el funcionamiento normal del organismo, pero tomarlos en cantidades superiores a las necesarias no significa necesariamente obtener más beneficios.
Antes de comenzar a tomar suplementos, especialmente si se utilizan medicamentos o existen problemas de salud, es recomendable consultar con un profesional sanitario.
El mejor momento para empezar a cuidar estos hábitos no es cuando llega el frío: es ahora.
Preguntas frecuentes sobre vitaminas para otoño e invierno
¿Qué vitamina es más importante en invierno?
No existe una única vitamina que sea imprescindible para todo el mundo durante el invierno. La vitamina D merece especial atención porque la exposición solar suele disminuir, pero la necesidad de suplementación depende de cada persona.
¿Es necesario tomar vitamina C en invierno?
No necesariamente. Una alimentación variada con frutas y verduras puede proporcionar vitamina C suficiente para muchas personas.
¿Es bueno tomar zinc durante todo el invierno?
No se recomienda tomar dosis elevadas de zinc de forma prolongada sin una razón concreta. La alimentación puede aportar zinc a través de carne, pescado, huevos, lácteos, frutos secos y legumbres.
¿Qué alimentos ayudan a mantener una alimentación saludable en invierno?
Frutas, verduras, legumbres, pescado, huevos, carnes, frutos secos, aceite de oliva y otros alimentos dentro de una dieta variada pueden formar parte de una alimentación saludable durante todo el año.
¿Debo tomar un multivitamínico en invierno?
No necesariamente. La necesidad de un multivitamínico depende de la alimentación y de las circunstancias individuales. Antes de tomarlo conviene comprobar qué nutrientes aporta y si realmente existe una necesidad.
¿Cuándo debería consultar con un profesional?
Si tienes dudas sobre posibles déficits, sigues una dieta restrictiva, tomas medicamentos, tienes alguna condición médica o estás pensando en utilizar dosis elevadas de determinados suplementos, es recomendable consultar con un profesional sanitario.
El verano es sinónimo de viajes, descanso y ruptura con la rutina. Sin embargo, los cambios de horario, la alimentación diferente y las altas temperaturas también traen consigo una serie de molestias muy características. Desde el mostrador de la farmacia, año tras año, vemos cómo ciertas consultas se disparan en los meses de julio y agosto.
Para que nada estropee tus merecidas vacaciones, hemos elaborado esta guía de prevención y cuidados estivales. Toma nota de todo lo que necesitas incluir en tu equipaje y cómo hacer frente a los contratiempos más comunes.
1. El Botiquín del Viajero: Lo que no puede faltar
Preparar un botiquín adecuado es el primer paso para viajar con tranquilidad. No se trata de llevarse la farmacia entera a cuestas, sino de seleccionar aquellos productos básicos que pueden sacarnos de un apuro en destinos donde quizá no tengamos fácil acceso a asistencia sanitaria.
Aquí tienes la lista de los imprescindibles que recomendamos empacar:
Material de curas básico: Gasas estériles, esparadrapo de papel, tiritas de diferentes tamaños y suero fisiológico en monodosis.
Antiséptico: Clorhexidina o povidona yodada para desinfectar heridas o rozaduras provocadas por el calzado de verano.
Analgésicos y antipiréticos: Paracetamol e ibuprofeno para dolores de cabeza, musculares o episodios de fiebre leve.
Mareo cinético: Si viajas en barco o eres propenso a marearte en coche, no olvides el dimenhidrinato (consulta con nosotros la dosis adecuada según la edad).
Medicación crónica: Si tomas medicación diaria, calcula la cantidad exacta para los días de viaje y añade un margen extra del 20% por si surgen imprevistos o retrasos en el regreso.
El consejo del farmacéutico: Lleva siempre tu botiquín en el equipaje de mano. Las bodegas de los aviones pueden sufrir cambios drásticos de temperatura que alteren la estabilidad de algunos medicamentos.
2. SOS Barriga: Previniendo la Diarrea del Viajero
El cambio de aguas, las comidas exóticas y la relajación en los hábitos higiénicos (como comer en puestos callejeros) suelen alterar nuestro tránsito intestinal. La gastroenteritis y la temida «diarrea del viajero» son capaces de arruinar cualquier viaje.
¿Cómo proteger tu sistema digestivo?
Probióticos, tus grandes aliados: Empezar a tomar un buen probiótico unos días antes del viaje y mantenerlo durante las vacaciones ayuda a reforzar y preparar tu microbiota intestinal frente a bacterias desconocidas.
La regla del agua: En destinos de riesgo, bebe siempre agua embotellada (asegúrate de que el precinto esté intacto) y evita el hielo en las bebidas, ya que suele hacerse con agua del grifo.
Suero de rehidratación oral: Si el problema ya ha aparecido, la prioridad absoluta es no deshidratarse. Olvida los refrescos azucarados o las bebidas para deportistas; los sobres de suero oral de farmacia tienen la concentración exacta de sales minerales y glucosa que tu cuerpo necesita recuperar.
3. Alivio para las Piernas Cansadas
El calor provoca la dilatación de las venas, lo que dificulta el retorno venoso hacia el corazón. Como consecuencia, la sangre se acumula en las extremidades inferiores, generando una molesta sensación de pesadez, hinchazón y hormigueo que conocemos como síndrome de piernas cansadas.
Para combatir esta sensación, te proponemos las siguientes medidas:
Geles fríos venotónicos: Aplica un gel a base de extractos naturales (como castaño de Indias, ruscus o vid roja) realizando un masaje ascendente, desde los tobillos hasta las rodillas. Guardar el tubo en la nevera potenciará su efecto vasoconstrictor.
Duchas de contraste: Finaliza tu ducha diaria alternando agua tibia con agua fría directamente sobre las piernas durante un par de minutos.
Elevación: Aprovecha tus momentos de lectura o descanso para poner las piernas en alto, idealmente por encima del nivel del corazón.
4. Guerra a las Picaduras: Mosquitos, Medusas y Alergias
Las tardes al aire libre y los baños en el mar nos exponen a todo tipo de picaduras. Es fundamental saber diferenciar los productos repelentes de los calmantes.
Tipo de Producto
Función Principal
Cuándo y Cómo Usarlo
Repelente(DEET, Icaridina, Citriodiol)
Prevenir que el insecto se acerque y pique.
Aplicar sobre la piel expuesta antes de salir. Si usas protector solar, aplica el repelente siempre en último lugar (esperando unos 20 minutos).
Calmante(Amoniaco, Calamina)
Aliviar el picor y reducir la inflamación local.
Usar inmediatamente después de notar la picadura mediante toques suaves.
Antihistamínico tópico u oral
Tratar reacciones alérgicas más extensas.
Aplicar o tomar solo bajo recomendación farmacéutica si la inflamación es desproporcionada. Evitar el sol si se usan cremas antihistamínicas (riesgo de fotosensibilidad).
En caso de picadura de medusa: Lo más importante en la playa es lavar la zona con abundante agua salada, nunca con agua dulce, ya que esto rompería las células urticantes liberando más veneno. Retira los posibles restos de tentáculos con unas pinzas y acude al puesto de socorro o a la farmacia más cercana para recibir una pomada con corticoides si la lesión es dolorosa.
Desde la farmacia, nuestro objetivo es cuidar de tu salud durante todo el año. Ante cualquier duda con un tratamiento, síntomas persistentes o interacciones con tu medicación habitual, visítanos. Estaremos encantados de asesorarte para que disfrutes de un verano seguro y saludable.
Por tu farmacéutico/a · 5 min de lectura · Actualizado abril 2026
La primavera es preciosa… hasta que el estornudo número doce del día te recuerda que el polen ha llegado para quedarse. Este año, los niveles de gramíneas y olivo en Andalucía son especialmente altos. Desde la farmacia te explicamos qué está pasando en tu cuerpo y qué puedes hacer.
¿Por qué el cuerpo “se vuelve loco” con el polen?
Cuando una persona alérgica inhala granos de polen, su sistema inmune los identifica erróneamente como una amenaza y libera histamina. Esa histamina es la responsable del picor de ojos, el moqueo, los estornudos y esa sensación general de tener la cabeza dentro de un acuario.
No todas las alergias son iguales: la del olivo suele aparecer de mayo a julio, la de las gramíneas de abril a junio, y la del plátano de sombra (muy frecuente en ciudades como Granada o Madrid) va de febrero a mayo. Conocer tu alérgeno es clave para anticiparte.
Los 6 consejos que cambian el día a día
🌬️Ventila fuera de horas pico El polen es más concentrado entre las 5–10h y las 18–22h. Ventila a mediodía o cuando llueva.
🚿Dúchate al volver a casa El pelo es una trampa perfecta para el polen. Ducharte nada más llegar reduce la exposición nocturna.
👓Gafas de sol en exterior Protegen los ojos del contacto directo con el polen. Las envolventes son más eficaces que las convencionales.
⏰Toma el antihistamínico antes Los antihistamínicos funcionan mejor como prevención. Tómalos 30 min antes de salir, no cuando ya tienes síntomas.
💧Lavado nasal diario Con suero fisiológico o solución salina hipertónica eliminas el polen depositado antes de que genere reacción.
📊Consulta el índice de polen Apps como Aemet o Alertapolen muestran niveles por zona. Planifica tus salidas según los datos.
💡 CONSEJO DE FARMACÉUTICO: Si llevas más de dos temporadas con los mismos síntomas, plantéate hacer una prueba de alergia. La inmunoterapia (vacuna antialérgica) puede reducir drásticamente la sensibilidad con el tiempo. Consúltanos en la farmacia.
Productos recomendados en farmacia
💊Antihistamínicos orales — Cetirizina, Loratadina, Bilastina De segunda generación: actúan durante 24h y no dan somnolencia. Sin receta. Ideales para síntomas nasales y cutáneos.
💦Suero nasal hipertónico — Sterimar Hipertónico, Rhinomer Fuerza 2 Mayor concentración de sal que elimina más eficazmente el moco y el polen. Usar 2–3 veces al día.
👁️Colirios antihistamínicos — Zaditen colirio, Allergodil colirio Para el picor y el enrojecimiento ocular. Alivio rápido. Se pueden combinar con el antihistamínico oral.
🌿Corticoide nasal tópico — Nasonex, Avamys (con receta) El tratamiento más eficaz para la rinitis persistente. Empieza a hacer efecto a los 3–5 días.
🧴Gel nasal barrera — Nasaleze, Prevalin Forma una película en la mucosa que atrapa el polen antes de que produzca reacción. Útil como complemento.
