Ante la epidemia de neumonía por nuevo coronavirus (2019-nCoV) en Wuhan (China) la Sociedad Española de Medicina Preventiva, Salud Pública e Higiene (SEMPSPH) asegura que existe un muy bajo riesgo de que se produzcan casos en España; si bien considera que el país dispone de los sistemas de vigilancia epidemiológica adecuados para detectar cualquier caso importado y para activar las medidas de aislamiento necesarias para evitar la transmisión.

Dado que se ha confirmado que el patógeno se puede transmitir de persona a persona a través de las gotas de flugge (hasta 1 metro de distancia), desde la SEMPSPH recuerdan que las recomendaciones son casi las mismas que para evitar la gripe.

El coronavirus de Wuhan: ¿qué es, cómo se transmite y por qué se teme que sea tan grave como el SARS?

Consejos para prevenir el contacto

1. Evitar el contacto cercano con personas afectadas por infecciones respiratorias,

2. Lavado de manos frecuente, especialmente antes y después del contacto directo con personas enfermas y su entorno.

3. Mantener una distancia de un metro entre personas, aproximadamente, cubrirse la boca y la nariz con el antebrazo o pañuelos desechables al toser o estornudar y lavarse las manos después.

4. Ante la posibilidad de que pueda transmitirse a través de los alimentos las autoridades sanitarias, en las zonas afectadas, recomiendan evitar el consumo de carne u otros alimentos que no estén adecuadamente cocinados.

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Como sabes (porque te lo hemos contado ya), con la edad, nos cuesta más perder peso. Así que si estás pensando que esta Navidad, como alguna otra, te vas a exceder pero que «¡ya en enero te quitarás esos kilitos que hayas ganado!» no solo tenemos que recordarte que conseguirlo no es tan sencillo sino que, además, vas a perjudicar tu organismo. La dietista- nutricionista Chiara Corradetti nos explica en este sentido que tras la descompensación de nutrientes y el exceso de azúcares que resulta del periodo vacacional no se recomienda restringir aún más la dieta prescindiendo de alimentos de calidad. ¡Atent@S!

Según la experta, muchas veces nos centramos más en la cantidad de los alimentos que en su calidad.

Si hemos comido mucho pero hemos comido alimentos saludables, perfectamente podemos hacer un ayuno o limitar la ingesta de calorías a la vuelta de las vacaciones. El problema es cuando hemos hecho comidas calóricas carentes de nutrientes y nos ponemos a dieta en enero. Chiara lo explica perfectamente con el ejemplo de un coche. «Si le ponemos mucha gasolina buena, tira sin necesidad de repostar muchos kilómetros. Si la gasolina que le hemos puesto no es buena, podemos incluso cargarnos el motor», comenta. De esta forma comprendemos que si en Navidad sobrecargamos el hígado (detoxificador de nuestro cuerpo), el organismo se estresa. Es lógico que a la vuelta necesitemos un «reseteo». Chiara Corradetti nos explica que esto cuestión de volver a decirle al metabolismo: «te he acostumbrado este tiempo a buscar energía de los azúcares pero ahora te los cambio por grasas saludables«.

La conclusión a la que llegamos es que comer sin demasiado criterio en Navidad daña el organismo y es difícil revertir ese mal hábito. Por eso, la solución pasa por aplicar los trucos que nos ha dado la nutricionista Elisa Blázquez. Apunta:

• Intentemos llegar a las comidas «oficiales» sin demasiada hambre: no te saltes la merienda.
• Después de Nochebuena y Navidad, por ejemplo, hagamos un ayuno intermitente o cenemos simplemente una sopa depurativa. Podemos prepararla con alcachofa, apio, puerro, cebolla y calabaza para darle dulzor y añadir perejil y ajo para aromatizar.
• En vacaciones, aprovechemos para hacer más deporte. No debemos olvidar el ejercicio por el hecho de estar de fiesta.
• Tratemos de hacer un desayuno saludable estos días. Lo basaremos en fruta y fibra, con avena por ejemplo, para dar a nuestro cuerpo las vitaminas y minerales que necesita.
• Reservemos los dulces navideños para las fechas señaladas.
• Reduzcamos al máximo la ingesta de alcohol.
• Elijamos para las comidas navideñas comidas saludables. Un buen pescado al horno, un consomé desengrasado, una buena ensalada de escarola con granada o una lombarda con manzana son buenas alternativas.
• No nos olvidemos de beber agua. Podemos apostar también por las aguas savorizadas. El limón, por su alto contenido en potasio, nos va ayudar a eliminar líquidos.
• No piquemos mucho entre horas.

Para terminar, apunta estas tres infusiones: cardo mariano, diente de león y bulbo de hinojo.

Estas te van a ayudar a digerir mejor y a eliminar líquidos. ¡Que no te falten esta Navidad!

Hacer regalos de Navidad para gente saludable es muy sencillo, y es que afortunadamente hay muchas opciones en el mercado que se adaptan a los diferentes gustos, tamaños, formas, colores y presupuestos. Sorprender a quienes más se quiere es muy fácil, solo hay que prestar un poco de atención a sus preferencias. Pensando en ello, te presentamos algunas opciones de regalos ideales para esas personas que buscan llevar un estilo de vida más saludable.

Los mejores regalos de Navidad para personas saludables

Artículos deportivos

Generalmente las personas saludables suelen hacer algún tipo de deporte o actividad física. Por ello resulta una gran opción regalar artículos deportivos. Algunas buenas ideas pueden ser: termo de dos litros para agua, una bolsa deportiva, un monitor del ritmo cardíaco, un reloj inteligente, una colchoneta para yoga, unas zapatillas para runners, entre muchas otras opciones.

Libros de nutrición

Los libros de nutrición siempre son una gran adición para cualquier persona, pero muy especialmente para quienes tienen un estilo de vida más saludable. También es recomendable regalar recetarios que enseñen cómo preparar platos deliciosos, creativos y saludables.

Chocolate negro

Regalar chocolate siempre es una buena idea y si es chocolate negro mucho mejor, ya que es un alimento sumamente saludable que aporta muchos beneficios al organismo. El chocolate negro es rico en minerales, vitamina C y reduce los niveles de colesterol malo en la sangre, consiguiendo proteger la salud cardiovascular.

Productos para el cuidado personal

Otra gran opción es regalar productos para el cuidado personal, tales como sales de baños, cremas corporales, jabones artesanales, exfoliantes, entre muchas otras opciones. Es recomendable que dichos productos no solo sean de buena calidad, sino que también sean amables con el medio ambiente.

Granos y semillas

Un regalo sencillo pero que de seguro apreciarán muchas personas que llevan un estilo saludable, es un pack de deliciosas semillas. Granos y frutos secos bajos en sal siempre serán una buena opción.

Masaje

No todos los regalos deben ser un objeto, y el regalo de una relajante sesión de masaje es una magnífica idea. Un día de spa en donde consientan al máximo a esa persona tan importante y que salga renovada, no tiene precio.

Una cena especial

Una cena especial es un restaurante en donde se sirvan platos saludables también es una gran opción, y es que más allá de la cena lo que más apreciará esa persona será la compañía que quien tanto quiere.

El hecho de hacer regalos de Navidad para gente saludable es muy sencillo, porque el mercado está repleto de opciones que se adaptan a los gustos y presupuestos de cada persona. Lo importante no es el costo del regalo en sí, sino la acción y que el obsequio sea realmente útil para esa persona.

¿Se acercan las Navidades y no se te ocurre ningún regalo original? Por qué no compras algo saludable para regalar a tus familiares o amigos. Después de todo, ¿no son la salud y la felicidad los mejores regalos de todos?

Para las personas que están interesadas en tener un estilo de vida más saludable, aquí os dejamos algunas ideas de regalos para Navidad que son útiles para la salud: 

• Una licuadora

• Una vaporera

• Una báscula

• Accesorios para el té

• Un masaje

Llega la Navidad! Los regalos, las reuniones familiares, las fiestas, las cenas de empresa… Una época especial de año que a la mayoría nos gusta disfrutar ya que, aunque sea una época con un marcado carácter comercial, tiene sus recompensas personales en forma de reencuentros, buena compañía, alegrías y nostalgias varias. En estas fechas sentimos que estamos un poco más cerca de nuestros seres queridos y los que están a nuestro alrededor.

Pero la época Navideña trae consigo también algunos excesos, cambios de rutina, alteraciones del sueño y del descanso… y mantener algunos hábitos saludables en Navidad se vuelve a veces una tarea difícil, ¿verdad?

Llámese reunión familiar, comida de empresa, cañas con los amigos, la compra de los regalos o visita a un familiar, estas «obligaciones» pueden alteran nuestra rutina diaria y provocar que nuestra salud se resienta tanto a nivel físico como mental o anímico.

Y como sabemos que evitar los excesos y mantener ciertos hábitos saludables es complicado, desde Farmacia Martín Valverde te proponemos estos 5 consejos que esperamos te ayuden a llevar de forma más sana estas próximas fechas navideñas.

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• Planifica y organiza tus tareas navideñas

La Navidad puede llegar a ser muy estresante ya que por regla general nuestra «agenda» bulle de citas, compras y preparativos. Tantas «cosas por hacer», sumadas a las tareas cotidianas del día a día pueden llegar a resultar muy estresantes y aumentar nuestro nivel de ansiedad en ciertas ocasiones.

Para evitar esta «tensión» no hay nada como intentar organizar estas semanas visualizando los hitos y fechas importantes para nosotros en un calendario propio. Así podremos ver de un vistazo estas 4 o 6 semanas y darnos cuenta de que quizá no hay tantas cosas que» tenemos que hacer» y distribuirlas mejor en el tiempo. Por ejemplo: Salir a buscar regalos los miércoles de 18:00 a 21:00, visitar a mis primos lejanos el Sábado 23, escribir las felicitaciones de Navidad el Domingo 12, etc.

Esta forma de calendarizar y organizar las tareas nos dará una visión real de las tareas a realizar, más allá de estar todo el día pensando en que «tengo que hacer muchas cosas…»

Otro aspecto positivo de crearte un calendario propio es que podrás ver qué hitos o tareas son realmente necesarias e importantes y cuáles no lo son tanto. Puedes usar colores para clasificarlas y así darte cuenta de que todo no es igual de importantey no hay que dedicarle el mismo tiempo o preocupación.

Y no olvides dedicarte tiempo a ti mismo. Sea para hacer algo de deporte, leer un libro, ir al cine… cualquier actividad centrada en ti te vendrá bien y te ayudará a desconectar.

• Alcohol en Navidad: Consume alcohol responsablemente

El alcohol es muy perjudicial para la salud (de eso no hay duda). En estas fechas además aumentan en número y frecuencia las citas y reuniones «sociales» y la ingesta de alcohol suele aumentar en proporción; nos dejamos llevar por el buen ambiente y la alegría y bebemos de más, a veces sin ser conscientes de la cantidad de bebidas alcohólicas que consumimos.

Como es lógico, en la moderación esta la virtud… ¡y la salud!

Un buen hábito es no beber con el estómago vacío e intentar disminuir el consumo de bebidas de alta graduación. El vino y la cerveza pueden ser una buena opción, si bien hay bebidas cero alcohol con las que podemos pasar un buen rato, ya que para divertirse no es necesario el alcohol.

Otro buen consejo es no mezclar diferentes tipos y graduaciones de bebidas espirituosas,  ya que los efectos de alcohol en el organismo se potencian y pueden llegar a ser muy perjudiciales para nuestra salud y bienestar.

Y sobretodo y lo más importante, si bebes nunca cojas el coche o realices tareas complicadas o peligrosas. Estarás poniendo en peligro tu salud y las de otras personas 

• La comida en Navidad: Elige productos frescos y variados

Ya sabes que las grandes comidas y cenas navideñas son el eje principal de estas fiestas, ya todo gira en torno a la mesa. Está muy bien disfrutar de uno mayores placeres de la vida pero se puede hacer de forma saludable. 

¿Cómo resistirte al pudding de la abuela? ¿Cómo dejar pasar la oportunidad de darte un homenaje culinario con los canapés de tu padre o madre? Sí, es complicado resistirse a estos manjares pero hay dos cosas importantes que debes tener en cuenta.

La primera es que evites comer en exceso y en la medida de lo posible elige los platos con alimentos más frescos, menos elaborados y no desestimes acompañar a las carnes o pescados de una buena dosis de verduras u hortalizas, en vez de salsas ricas en grasas como mahonesa, o guarnición como patatas o algún otro tipo de fritos.

La segunda es que tengas mesura con los dulces. Turrones, mazapanes, rosquillas, churros, bombones, tartas… En Navidad hay un sinfín de tentaciones para los más golosos y hay que disfrutar de estos alimentos, por supuesto, pero ten en cuenta que la mayoría de los kilos de más que puedas coger pueden tener como origen estos postres y dulces. No es bueno atiborrarse de ellos tras una comida o cena copiosa. Como siempre en la mesura está la virtud para nuestra salud.

• Los medicamentos en Navidad: solo cuando sean imprescindibles

Los excesos Navideños traen consigo ciertos estados de malestar físico o psíquico que por desgracia solemos combatir automedicándonos  (o medicando a otros) en más de una ocasión y esto además de ser irresponsable, puede empeorar la situación más que mejorarla.

Por poner un ejemplo, tomar ibuprofeno para el dolor de cabeza y paracetamol para el dolor muscular puede ser correcto o por el contrario totalmente desaconsejable. No es algo que pensemos en nuestro día a día pero depende de muchas variables como la edad, el estado físico, si se están tomando otros medicamentos, si es necesario o no etc. 

Tenemos que evitar la automedicación en Navidad. No es necesario y teniendo una farmacia al lado de casa, ¿por qué no consultamos a nuestro farmacéutico de confianza?

Él farmacéutico está al día en lo que a medicamentos y salud se refiere y puede recomendarnos un principio activo u otro, dependiendo de lo que realmente necesitemos. El profesional farmacéutico es quien velará por tu salud estas navidades y ante cualquier duda, consúltale. Estará encantado de atenderte.

• Las dietas milagro y el ejercicio intenso post Navidad

Uno de los deseos más universales y extendidos para el año nuevo es el de empezar el año nuevo de forma más saludable. Solemos  comprometernos  con nosotros mismos para apuntarnos al gimnasio, adelgazar, dejar de fumar etc. Todo ello encaminado, por regla general, a quitarnos esos kilitos de más que hemos cogido durante las Navidades.

Te animamos a que lo hagas, pero con moderación. El ejercicio físico moderado trae consigo múltiples beneficios para el organismo y el estado anímico. Igualmente, llevar una dieta adecuada y saludable solo reporta ventajas en nuestra calidad de vida. Pero estos hábitos han de mantenerse en el tiempo para que el cuerpo y la mente noten sus efectos beneficiosos.

Lo que no podemos creer es que con un mes a dieta estricta y 2 horas de gimnasio todos los días (sin haber hecho ejercicio en mucho tiempo) nuestra salud mejorará rápidamente.

El ejercicio intenso  y las dietas espartanas pueden traer más problemas que beneficios, ya que el cuerpo soportará un estrés al que no está acostumbrado y pueden aparecer lesiones. Las dietas milagro además suelen tener graves deficiencias nutricionales que no harán más que empeorar nuestra condición física.

Un ejercicio moderado y continuado en el tiempo, al igual que unos hábitos de alimentación adecuados durante todo el año, son la mejor forma de estar sano y ser un poco más feliz.

Esperamos que estos consejos te ayuden a pasar unas más saludables y tranquilas Navidades para que las disfrutes lo máximo posible. ¡Felices fiestas!

Se acerca la Navidad y con ella las copiosas comidas con amigos, familiares y compañeros de trabajo. Aunque estos almuerzos y cenas son una gran oportunidad para pasar unas veladas muy agradables, pueden suponer todo un reto para aquellas personas que quieran mantener la línea, para los deportistas o para quien se encuentre a dieta en estos momentos.

No obstante, existen una serie de productos que ayudan al organismo a quemar las grasas y carbohidratos más rápidamente. Y que por tanto, pueden convertirse en los mejores aliados para esas personas que quieren controlar su peso y no excederse en estas fechas tan señaladas. Hablamos de los bloqueadores de grasa y carbohidratos.

Qué son los bloqueadores de grasa y carbohidratos y cómo funcionan

Los carbohidratos que consumimos con la comida se dividen en simples y complejos. En el primer grupo se encuentran las frutas, la leche, los lácteos y los azúcares refinados. Mientras que en el segundo entran otros como el pan integral, la avena y el arroz integral.

Estos nutrientes son esenciales para vida, ya que gracias a las calorías que extrae el cuerpo de ellos, éste puede realizar las distintas acciones del día a día. Cuanto más esfuerzo suponga una actividad, vas calorías se quemarán para llevarla a cabo. Por ello, lo que hay que lograr si se quiere adelgazar es que la dieta que consumimos implique la ingesta de menos calorías de las que necesitamos. De esta forma, el cuerpo se ceñirá a quemar las calorías que ya tenemos almacenadas en forma de grasa.

Y aunque esto pueda conseguirse con una dieta estricta, en Navidad esta misión se vuelve más complicada. Cuando ingerimos alimentos con grasa y excesivas calorías, éstos se acumulan en el cuerpo en forma de tejido adiposo. Para impedir este hecho, el bloqueador de grasas y carbohidratos actúa sobre el alimento ingerido e impide que los carbohidratos que éste contiene se descompongan en azúcares; un hecho que derivaría en la proliferación de calorías que, de no consumirse, se acumularían en forma de grasa.

Es decir, con estos productos el alimento no llega a su faceta de caloría, por lo que no se acumulará en forma de grasa corporal. Si bien existen bloqueadores de carbohidratos naturales que cumplen con esta función, jamás se igualarán al perfecto mecanismo de un producto diseñado exclusivamente para ello.

La acción de estos formulados es realmente insuperable en lo que respecta a la quema de grasas, puesto que actúa de manera infalible, previniendo que los carbohidratos deriven en azúcares simples. Su fórmula permite inhibir a la enzima que se encarga de digerir y descomponer las féculas y amilasas. El resultado es un carbohidrato que sigue su curso por nuestro sistema digestivo, sin ser procesado.

Estos productos pueden encontrarse en presentaciones variadas, que pueden ser en cápsulas, pastillas, geles, cremas, inyectables, o líquido para beber.

No obstante, las opciones en bloqueadores de grasa y carbohidratos no terminan aquí. Los fabricantes se han dedicado a elaborar productos específicos para cada necesidad. Y puedes adquirirlos en tiendas especializadas como MasMúsculo, tanto en sus tiendas físicas en Granada, como de forma online a través de su página web.

Quemadores de grasa abdominal

Para muchas personas, la parte de su cuerpo en la que más se acumula la grasa es la zona abdominal. Por este motivo se han creado productos que bloquean la grasa que se genera en esta zona, reduciendo el abdomen y asegurando un peso ideal.

Los quemadores de grasa abdominal tienen el cometido de acelerar el metabolismo. Esto quiere decir que el cuerpo aumenta su ritmo interno y quema las calorías ingeridas para que no se conviertan en grasa. Las sustancias presentes en este tipo de quemadores de grasa son la cafeína, el té verde, el potasio, la carnitina y el cloro, entre otras.

Además, existen bloqueadores de grasa específicamente para mujeres. Estos productos tienen en cuanta las alternaciones hormonales que pueden sufrir las féminas en momentos puntuales de sus vidas como el embarazo, la lactancia o la menstruación.

Tan importante es la prevención de las lesiones no intencionadas en niños como el saber actuar en el caso de los accidentes más frecuentes. A continuación te dejamos unas recomendaciones acerca de los primeros auxilios si se produce una lesión:

Intoxicaciones

Ante todo, nunca le digas a los niños que las medicaciones son caramelos y mantén todo tipo de fármacos o productos tóxicos fuera de su alcance. En caso de intoxicación:

• Llama al teléfono del Instituto Nacional de Toxicología. Información importante que transmitir: edad, peso, tipo de producto y cantidad ingerida, tiempo que ha transcurrido desde la ingesta.
• NO administres leche, des de comer o beber ni provoques el vómito. Lo primero que debes hacer es llamar al teléfono de toxicología.

Picadura insecto

• En general, suelen ocasionar problemas leves y localizados, aunque pueden ser muy molestos. Si el insecto ha dejado el aguijón, éste se debe extraer con un movimiento como el de un arañazo, una tarjeta… Nunca tires de él para extraerlo con una pinza o con los dedos, ya que puede vaciar su veneno.
• Lava la zona con agua y jabón.
• Intenta evitar el rascado. Se pueden aplicar compresas frías o loción calmante.
• Retira anillos, relojes…o prendas restrictivas en la zona de la lesión.
• Las garrapatas se adhieren firmemente a la piel y comienzan a chupar sangre, pudiendo transmitir enfermedades, por lo que es importante extraerla cuanto antes.  Acude a un centro sanitario para retirarla, no lo intentes en casa, ya que es imprescindible que no quede ningún resto de esta en el cuerpo.

Mordedura animal

• Lava la zona y aplica presión si hay sangrado.
• Aplica povidona yodada o clorhexidina.
• Cubre la zona con gasa o apósito estéril.
• Acude a un centro sanitario. Todas las heridas por mordedura deben ser valoradas por un sanitario.

Quemaduras

• Lava con abundante agua fría.
• Deja un paño húmedo para cubrir la quemadura hasta ser valorada por un sanitario.
• Administra analgesia.
• Una vez realizada la cura por personal sanitario, se deberá revaluar en 24h en un centro sanitario.
• Nunca apliques pomadas antibióticas, pasta de dientes, mantequilla, ünguentos… o cualquier remedio casero en la quemadura.
• En caso de ampollas, no las abras ni las pinches.

Quemaduras solares

• Refresca la zona con agua o paños fríos.
• Aplica hidratación en la zona.

Consejos para una correcta exposición al sol:

• Evita las horas de mayor intensidad (de 12 h a 16 h).
• Aplica siempre crema protectora de alta protección, 30 minutos antes de la exposición.
• Utiliza gorras o sombreros.

Heridas

• Detén el sangrado presionando directamente sobre la herida; nunca realices un torniquete.
• Limpia la herida con agua corriente y fresca a chorro, dejando correr el agua encima de la herida para que arrastre los cuerpos extraños.
• Seca la piel de alrededor sin tocar la herida.
• Aplica povidona yodada o clorexhidina.
• Cubre con apósito o gasa estéril.
• Nunca uses algodón ni alcohol sobre una herida, extraigas cuerpos extraños clavados en herida -sujétalos si es posible para evitar que se muevan – ni apliques pomadas antibióticas, polvos ni ningún tipo de remedio casero sobre la herida.
• Cuándo acudir a un centro para asistencia sanitaria: si hay abundante sangrado que no cede a la presión.

1. Cuida tu cuerpo

La prevención y la detección precoz de la enfermedad son los dos pilares básicos para mantener el estado de salud. Además de tener unos hábitos de vida saludable, la vacunación es fundamental para la prevención. Respecto a la detección precoz, la realización de chequeos periódicos es clave: estudios urológicos para el cáncer de próstata y ginecológicos para cánceres de mama y cérvix, colonoscopias para el de colon, espirometría para EPOC, etc.

Recuerda. Hacerte un chequeo es la inversión que conlleva el mayor beneficio, el de tu salud.

2. ¡Esa postura!

El dolor de espalda de uno de los malestares más extendidos y más sencillos de prevenir. Hacer ejercicios de flexibilización con pilates o yoga y potenciar la musculatura abdominal y dorsolumbar con natación o en el gimnasio son unos pequeños cambios con los que prevenir enfermedades de la columna.

Recuerda. Cuida la higiene postural en el trabajo y realiza un mínimo de 10 minutos diarios de ejercicio: prevendrás el dolor de espalda y ganarás en bienestar.

3. Menos plato y más zapato

Cualquier persona que desee ganar en salud, además de mejorar la dieta, debe aumentar la cantidad de ejercicio físico. Realizar 5 comidas al día, entre las que no deben faltar un desayuno completo formado por lácteos, frutas y cereales integrales y una cena ligera, no bastan para estar sanos: ponerse en forma nos ayuda a reducir los factores de riesgo cardiovascular, además de actuar como relajante emocional.

Recuerda. Practica deporte de forma habitual y ponte unos objetivos reales: te sentirás mejor.

4. Duerme lo suficiente (y un poquito más)

No podemos vivir sin dormir. De hecho, dormir lo suficiente (7-8 horas) y con un sueño de buena calidad es fundamental para mantener una vida saludable.

Recuerda. Si duermes poco o mal, aumenta el riesgo de padecer algunas enfermedades y disminuye tu calidad de vida. ¡Dormir bien es salud!

5. Dale al play

Está confirmado: las personas más activas cerebralmente están más protegidas contra el deterioro cognitivo, lo que se traduce en bienestar y prevención de enfermedades como el alzhéimer o la demencia.

Recuerda. Mantente activo socialmente, lee libros y periódicos, disfruta de la música y la pintura, aprende a tocar un instrumento o un nuevo idioma, haz pasatiempos… ¡Dale trabajo a tu cerebro y detén el deterioro cognitivo!

6. ¡Mójate!

El agua es fundamental para el cuerpo humano, tanto para ayudar a nuestro organismo a recuperar la que se pierde a través de la orina, el sudor o el aliento como para realizar uno de los deportes más completos y recomendables, en el que se trabajan todos los músculos, ligamentos y tendones: la natación.

Recuerda. Nunca esperes a tener sed para beber agua (una media de 2 litros diarios) e intenta nadar al menos una vez por semana: tu cuerpo te lo agradecerá.

7. Reserva 5 minutos al día para relajarte

Aunque los factores de riesgo más conocidos (tabaco, colesterol, hipertensión) son una parte importante, está comprobado que los factores psicológicos también son un gatillo de numerosas enfermedades cardiovasculares como el ictus, la angina de pecho o el infarto de miocardio.

Recuerda. Reduce las sustancias estimulantes y disfruta de actividades relajantes (música, respiración, ejercicios suaves como tai chi): vivir sin estrés es el secreto de una vida longeva y de calidad.

8. Mira el cielo a diario

Habrás notado que tus ojos se resecan mucho los días que haces un uso continuado de tu ordenador o tu smartphone. Esto puede dañarlos porque genera estrés visual e incluso vista cansada y miopía. El mejor consejo para evitarlo es intentar mantener la pantalla al menos a 50 cm de distancia y aplicarte colirio cuando notes tus ojos secos.

Recuerda. Tómate un breve descanso de tus pantallas cada 2-3 horas, mira al cielo o al horizonte y parpadea con frecuencia: ganarás en salud ocular.

9. ¡Sonríe!

Las emociones positivas, como la alegría, el entusiasmo, la satisfacción o el orgullo, son una fuente necesaria de bienestar y calidad de vida y proyectan una imagen nuestra más atractiva, lo que favorece que otras personas positivas deseen aproximarse a nosotros.

Recuerda. Si evitas sonreír porque no te gusta el aspecto de tu boca, ponle remedio de inmediato con una ortodoncia, unas carillas de porcelana o un blanqueamiento dental. Porque si te ríes, liberas el estrés y la ansiedad y ganas en salud física y mental de manera inmediata.

10. Quiérete mucho

Verse bien es sentirse bien. Si alguna parte de tu anatomía no te gusta, sigue los nueve consejos anteriores: deporte, dieta equilibrada, manejo del estrés y abandono de los malos hábitos. Además, la dermatología y la cirugía estética te ofrecen variadas soluciones, tanto para corregir, como para mejorar (cirugía láser ocular, blefaroplastia, aumento de pecho, etc.).

Recuerda. El elixir de la eterna juventud no existe, pero está en tu mano retrasar el envejecimiento y modificar tu imagen.